Fothälsa
God fothälsa är en viktig del av fallprevention eftersom fötterna utgör grunden för balans, gångförmåga och säkra förflyttningar. Problem med fötterna kan påverka både stabilitet och rörelsemönster, vilket ökar risken för fall.
Fothälsans betydelse
- Bättre balans och stabilitet. Friska fötter med god känsel hjälper hjärnan att uppfatta underlaget och kroppens position. Om känseln är nedsatt eller fötterna gör ont kan balansen försämras.
- Minskad smärta ger säkrare gång. Smärta kan göra att personen ändrar sitt gångmönster, vilket kan leda till ostadighet och ökad fallrisk.
- Bibehållen rörlighet. Stela leder, felställningar eller fotproblem kan göra det svårare att gå, resa sig och förflytta sig säkert.
- God känsel i fötterna. Äldre personer och personer med diabetes kan få nedsatt känsel i fötterna. Då blir det svårare att känna underlaget och upptäcka ojämnheter, vilket ökar risken att snubbla.
- Skornas betydelse. Felaktiga skor är en vanlig riskfaktor för fall. Bra skor bör:
- ha rätt storlek
- sitta stadigt på foten
- ha låg klack
- ha halksäker sula
- ge bra stöd runt hälen
Skor som ökar fallrisken:
- tofflor utan hälkappa
- utslitna skor
- för stora eller för små skor
- skor med hala sulor
Förslag på aktiviteter
- Arrangera ”spadag” med fotmassage och målning av
tånaglarna. - Lotta ut broddar och reflexvästar.
- Anordna tävlingar tex "Tappa inte glaskulorna"
- Gör en skokontroll. Låt deltagarna ta med sina skor och gå igenom om de har rätt storlek, bra hälgrepp, halksäker sula, slitage på sulan, stabilitet mm.
- Gör ett fotgympapass