Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste åtgärderna för att förebygga fall, särskilt hos äldre personer. Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Forskning har visat att till och med de som är äldre än 90 år kan öka sin muskelstyrka väsentligt tack vare styrketräning.

Betydelsen av fysisk aktivitet

• Ökar muskelstyrkan
  Starkare ben- och bålmuskler ger bättre stabilitet när man går, reser sig upp eller förflyttar sig.
• Förbättrar balansen
  Balansövningar tränar kroppens förmåga att hålla sig upprätt och att återfå balansen vid snubbling eller halkning.
• Ökar rörlighet och koordination
  Regelbunden rörelse minskar stelhet i leder och förbättrar samspelet mellan muskler och nervsystem, vilket gör rörelser säkrare
• Förbättrar reaktionsförmågan
  Träning hjälper kroppen att reagera snabbare på oväntade situationer, till exempel om man tappar balansen.
• Stärker skelettet
  Viktbärande aktiviteter som styrketräning bidrar till bättre benhälsa och kan minska konsekvenserna om ett fall ändå inträffar.
• Ökar trygghet och självförtroende
  Många äldre utvecklar en rädsla för att falla. Fysisk aktivitet kan öka tilltron till den egna förmågan, vilket leder till mer naturliga och säkra rörelser.
  

Folkhälsomyndighetens rekommendation för vuxna är att:

• Vara fysiskt aktiv med måttlig intensitet minst 150–300 minuter per vecka, eller vara fysiskt aktiv med hög intensitet 75–150 minuter per vecka, eller kombinera måttlig och hög intensitet. Aktiviteten bör spridas över veckan.

Dessutom rekommenderas att:

• Utföra muskelstärkande aktiviteter minst 2 gånger per vecka för de stora muskelgrupperna.
• Minska och bryta upp stillasittande, eftersom långa perioder av stillasittande innebär hälsorisker även för personer som tränar regelbundet.
• För personer 65 år och äldre rekommenderas även balansträning.