Sömn och läkemedel
Många äldre har sjukdomar och besvär som behandlas med läkemedel. Vissa mediciner kan göra att du känner dig trött och din balans blir påverkad. Är du osäker på din medicinering eller upplever att medicinerna ger dig besvär, fråga hos hälsovården eller på apoteket.
Sömn är viktigt för din kropp. När du sover lagar kroppen sig själv, bygger nya celler och stärker ditt immunförsvar. Sömn behövs också för att din hjärna ska kunna vila, återhämta sig och bearbeta alla intryck du får under dagen.
Kroppens sömnklocka styrs av hjärnan. När din kropp förbereder sig för sömn, går den automatiskt ner i viloläge och du känner dig sömnig. Lyssna på din kropp och gå och lägg dig när det är dags.
När du sover, sover du lätt i början. Det kan kännas som att du inte sover alls. Om du är trött när du vaknar, betyder det inte att du sovit dåligt. Det kan bero på att du vaknade mitt i djupsömnen.
När du blir äldre, behöver du mindre sömn och ditt sömnmönster förändras. Du kan vakna oftare under natten eller ligga vaken längre perioder. Det är helt normalt och din kropp klarar sig med den sömnen.
Ibland kan stress och oro ligga bakom svårigheterna att sova. Lägre östrogenhalt, vissa sjukdomar, kronisk smärta, restless legs och vissa läkemedel kan också störa sömnen.
Sömnproblem är vanliga när man mår psykiskt dåligt, till exempel om man har en depression eller ångest. Långvarig sömnbrist kan ge symtom som liknar depression. Om du har långvariga sömnbesvär, ska du söka läkare.
Om du ändå inte kan sova, försök att tänka på hur skönt det är att få vila i din bekväma säng. Lyssna på lugn musik eller avslappnings-CD.
Sömnmedel kan ge lindring när sömnlösheten är som värst, men de botar inte orsakerna till sömnbesvär. De bör bara användas när inget annat fungerar och när sömnsvårigheterna gör att det är svårt att hantera vardagen. Sömnmedel ger i genomsnitt bara 25 minuter längre sömn per natt och ett uppvaknande mindre varannan natt. Effekten av sömnmedel minskar vid längre tids användning och bör därför helst inte användas mer än fyra veckor i taget.
Tips för bättre sömn!
Du behöver vara vakna i ungefär 16 timmar för att sova gott på natten. Försök därför att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag.
Se till att ditt sovrum är lagom svalt, mörkt, tyst och välventilerat. En bekväm säng och en skön kudde är också viktigt för en god natts sömn.
Motion är bra för sömnen, men undvik att motionera för nära sänggåendet. Istället kan du varva ner med något avslappnande en timme eller två innan du går till sängs.
Försök att vistas ute en stund varje dag, då dagsljus hjälper dig sova bättre. Undvik att äta middag för sent och dricka kaffe, te eller annat som innehåller koffein.
Alkohol kan förstöra din sömn, så försök att undvika det. Om du har svårt att sova på grund av yttre ljud, kan öronproppar vara en bra lösning. Och glöm inte att försöka slappna av innan du går till sängs - undvik att lösa problem eller tänka på jobbet precis innan du somnar.
Promenaden
%20pillerburk-nobg.png)
Aktiv medicin för, bland annat:
Sänkt blodtryck, blodsocker och blodfetter
Minskad risk för hjärtsjukdom och stroke med 30-50%
Ordination:
Intas dagligen, hela veckan. Valfri tid, gärna ej sent då oönskad uppiggande effekt kan uppnås. Valfritt tempo, helst ej långsamt. Bäst effekt erhålls vid viss hjärtklappning/andfåddhet. Promenaden bör tas minst 20-30 minuter, gärna med ett glas vatten.
Biverkningar:
Lätt beroendeframkallande
Tillverkning:
Du själv
Pris:
Gratis