Egenvårdsråd

Användningen av munskydd samt att vi spritar och tvättar händerna väldigt ofta nu under pandemin, kan ge upphov till olika besvär och problem. Här har Kommunhälsan samlat råd för egenvård - vad du själv kan göra för att minska de vanligare förekommande besvären.

Hudproblem när du använder munskydd

Vad är orsaken till hudproblemen?

Att använda munskydd kan leda till hudproblem eftersom bakterier och fukt samlas under munskyddet och värmen under skyddet gör att bakterier trivs bättre. Det är också risk för skavning och nötning mot munskyddet och dessa faktorer kan leda till irritationer eller inflammation. Symtom kan vara rodnad, klåda, eksem och akne. Detta kan drabba alla, även personer som inte tidigare haft hudproblem. Inga allergier har upptäckts vid tester på personer med problem pga munskydd. Eftersom det är svårt att göra något åt tiden som munskydden ska användas så behöver du hjälpa huden att må bättre.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Använd munskydden som du ska och släng det när det är smutsigt eller efter max 4 timmar.
  • Låt huden andas när du kan.
  • Rengör huden regelbundet för att få bort bakterier.
  • Undvik smink under munskyddet.
  • Smörj en oparfymerad mjukgörande kräm (t ex Miniderm eller Canoderm) innan och efter arbetspasset.
  • Om du har akne, perioral dermatit eller annan hudsjukdom som har försämratsbehöver du behandla grundsjukdomen.
  • Om du har envis klåda smörj Hydrokortisonkräm varje kväll under 3-4 dagar, och därefter 2 gånger/vecka i några veckor.
  • Om du har mycket besvär trots ovanstående åtgärder kontakta hälsocentralen.

Hudproblem på händer

Vissa upplever att de har mer problem med huden på händerna nu när vi tvättar och spritar oss ofta, både på jobbet och på fritiden.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Använd hellre handsprit än att tvätta händerna. Handtvätt torkar ut huden och kan ge mera problem. Tvätta bara händerna när de är smutsiga och sprita annars. Använder du alkogel behöver du tvätta händerna ibland för att få bort hinnan som bildas.
  • Se till att händerna är helt torra innan du tar på dig handskar. Blöta händer kan göra att det frigörs skadliga ämnen från handskarna som kan ge hudproblem. Se till att sprit, vatten eller hudkräm torkat in ordentligt innan du tar på handskar.
  • Ta hand om huden och smörj händerna regelbundet med en bra hudkräm. På morgonen, i början av rasten, direkt efter jobbet och innan du går och lägger dig är bra tillfällen att smörja då du inte ska ta på handskar direkt.
  • Använd bara handskar när du behöver och låt händerna luftas mellan. Handsprit eller handtvätt är bättre smittskydd än att ta på handskar när det inte behövs.
  • Hjälper inte detta kan du prova att jobba med bomullshandskar under vinyl- eller nitrilhandskarna.
  • Om du har mycket besvär trots ovanstående åtgärder kontakta hälsocentralen.

Andra besvär vid arbete i munskydd

Upplevelse av att inte kunna andas

Det är inget motstånd i munskydden men du kan ändå uppleva att du inte får luft.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Kom ihåg att ta djupa andetag, det finns risk att du andas för ytligt när du har munskydd. Påminn gärna varandra.
  • Ta pauser från munskyddet när du har möjlighet.
  • Gå ut och andas frisk luft när du kan.

Huvudvärk

Det kan finnas olika orsaker till huvudvärken. Det vara spänningshuvudvärk eller bero på att du har druckit för lite.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Påminn dig själv och varandra att slappna av i musklerna. Ta gärna rörelsepauser under dagen.
  • Drick vatten innan du tar på dig munskyddet, och när du tar av det.
  • Drick ca 1,5-2 liter vatten per dygn. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul så får du i dig tillräckligt.
  • Ta pauser från munskyddet när du har möjlighet.

Näsblod eller problem med slemhinnor i näsa och mun

Det blir fuktigt under munskyddet men du kan också uppleva att slemhinnorna är torra. Det finns risk att du dricker för lite när du använder munskydd som gör att du inte återfuktar slemhinnorna.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Drick vatten innan du tar på dig munskyddet, och när du tar av det.
  • Vid behov, använd saliversättningsmedel.
  • Om du har problem med nässlemhinnan, använd en återfuktande nässpray från apoteket. Ett alternativ är att ta lite rapsolja på en tops och fukta nässlemhinnan med.

Yrsel

Det är svårt att veta vad yrsel beror på men spänning och för lite vätska kan vara två anledningar. För lite sömn kan också göra att du känner dig yr. För råd om du har problem med yrsel, se under trötthet.

Trötthet

Det kan finnas många orsaker till att du är trött, men en del är att det är påfrestande att jobba i munskydd och/eller visir. Självklart blir du trött om du sovit för lite, eller fått för lite återhämtning. Det kan också bero på spänningar i muskler eller att du druckit för lite. Det är viktigt att fokusera på återhämtning när man jobbar med hög belastning.

Vad kan du göra för att minska problemen?

  • Sov 6-9 timmar per natt. Mer sömn gör inte att du blir piggare, då behöver du fylla på med annat.
  • Påminn dig själv och varandra att slappna av i musklerna. Ta gärna rörelsepauser under dagen.
  • Drick ca 1,5-2 liter vatten per dygn. Om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul så får du i dig tillräckligt med vätska.
  • Ta pauser från munskyddet/visir när du har möjlighet.
  • Gå ut och andas frisk luft när du har möjlighet, ta gärna en promenad på lunchen.
  • Ta korta pauser under arbetsdagen, det är svårt att jobba i samma tempo som när du jobbar utan munskydd/visir.
  • Fokusera på återhämtning, både under arbetsdagen och när du är ledig. Återhämtning är olika saker för alla, det kan vara att lyssna på musik, ta ett bad, prata med en vän med mera.
  • Fysisk aktivitet, gärna minst 150 minuter per vecka på medelintensitet. En rask promenad så att du blir lite andfådd är tillräckligt. Detta gör också att du sover bättre om du inte tränar precis före läggdags.

Hjälper inte ovanstående råd, kontakta Kommunhälsan.

Hjälp oss förbättra webbplatsen!

Om du inte hittar informationen du sökte efter, klicka på nej-knappen nedan och skicka oss ett meddelande om vad som saknas.

Senast uppdaterad:
Till toppen
0910-73 50 00

Besöksadress: Stadshuset,
Trädgårdsgatan 6, Skellefteå

kundtjanst@skelleftea.se